如何减少熬夜对身体的伤害？做好这4件事，熬夜不一定伤身

众所周知，熬夜是对健康不利的行为，人体每天要有足够睡眠时间，才能在休息后保持精神状态良好，同时提高抵抗力，调节内分泌。但如果因为个人习惯经常熬夜，或者需要加班工作，会让人睡眠时间不足，从而带来一系列不良后果。应该去了解减少熬夜伤害的有效措施，落实行动。

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做好哪些事，熬夜不一定伤身呢？

1、喝养生茶

许多人在熬夜后身体有不适感，原因是熬夜本身会带来伤害，如果可以在白天适当喝养生茶，补充足够水分，或许可以减少伤害。

长时间熬夜会让人上火，肝脏也容易功能降低，可以选择清热降火，养护肝脏的养生茶，推荐的有蒲公英茶、金银花茶、菊花茶，不仅可以养肝明目，清热解毒，还能在喝这些茶饮过程中补充足够水分，水分满足需求除了促进血液循环，还能加强代谢，代谢良好的前提下产生的有害物质可以及时代谢出来，从而维持良好内部环境。

2、适度睡午觉

午间适当睡午觉，是弥补熬夜伤害的有效措施。夜间睡眠时间不够，白天可能会乏力，没有精神，打哈欠是常见的后果，能在午睡后养足精神，一下午工作干劲十足，可以有精力投入到学习中来。

但午睡要掌握方法，跟吃午饭的时间间隔开来，不要一吃完饭马上午睡，另外，选择合适场地去睡觉，不要直接趴在桌子上，才能提高睡眠质量。当然，时间应该把控好，不要长时间睡午觉，一般在半小时到一个小时之间。

3、补充营养物质

补充足够营养是弥补熬夜伤害的措施，大部分人熬夜后皮肤状态差，可能会黑眼圈明显，加速色斑，皱纹的形成，能在熬夜之后多补充抗氧化物质，减少自由基产生，可以让衰老速度变慢。

另外，熬夜的人精神状态差，可能不断打哈欠，可以选择喝咖啡，茶水获取咖啡因提神醒脑。当然，一整天生命活动所需要的营养不能缺乏，应该补充足够碳水化合物、蛋白质、微量元素、维生素、膳食纤维，才能一整天有活力。

4、适当运动

想要让熬夜影响减少，可以适当活动，通过强度适宜，但可持续的运动来提高免疫力。

熬夜常见的影响是抵抗力下降，没有足够免疫能力对抗病原体入侵，可能在连续熬夜后患上疾病。能适当去运动，在运动过程中活动身体，促进血液循环外提高基础代谢率，同时激活免疫细胞功能，抵抗力强的前提条件下不容易生病。

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